Yoga à la maison : comment bien pratiquer chez soi

Faire du yoga, oui, mais se rendre au cours toute l’année par tous les temps, bof. Se reconnecter à soi, vous adorez l’idée, mais pas tapis contre tapis comme à la plage. Sans compter les horaires qui ne conviennent qu’à moitié et le tarif exorbitant. L’idéal serait d’adapter la séance de yoga à ses envies et ses besoins. Et donc, vous avez songé à faire du yoga à la maison. Mais comment s’organiser sans partir dans tous les sens ? Eh bien apprenez ici les bonnes pratiques du yoga en solo et comment profiter d’un réel moment privilégié.

Les avantages du yoga chez soi

L’objectif de cette discipline ouverte à tous est de mener en douceur corps et esprit vers un état de fonctionnement optimum par les exercices corporels, la relaxation et la respiration. Vous avez raison de vous intéresser au yoga à domicile car il offre bien des avantages par rapport à la pratique en cours physique :

  • vous choisissez le moment qui vous convient ;
  • pas de trajet les soirs d’hiver quand vous resteriez bien au chaud dans vos chaussons ;
  • pas de cours aux beaux jours quand les amis sont à l’apéro sur la terrasse ;
  • la musique c’est comme vous voulez ;
  •  en pyjama pour les asanas, c’est sympa ;
  •  le yoga c’est dans la chambre ou dans le jardin, c’est selon  ;
  • vous invitez qui vous voulez ;
  • les postures, c’est selon vos besoins et vos envies.

Conseils pour pratiquer le yoga à domicile

Vous avez pensé vous aider d’une vidéo de yoga , mais vous vous sentez plutôt découragé en vous comparant avec la prof. Alors pensez que votre parcours n’est pas le sien et que vous avez de l’expertise dans d’autres domaines. (Qui fait la meilleure tarte aux quetsches ? Le prof de yoga ? Bon alors.) Donc relax. Faites simplement au mieux et :

  • sachez qu’il vaut mieux avoir suivi auparavant quelques cours en salle, guidé par un prof expérimenté qui a corrigé éventuellement vos postures ;
  • pratiquez à jeun ou minimum deux heures après un repas ;
  • régularité et constance sont vos amis pour de meilleurs résultats ;
  • préférez une courte séance chaque jour qu’une grande par semaine ;
  • 10 minutes ou une heure, c’est vous qui voyez, mais sans sollicitation d’aucune sorte (et éteignez votre téléphone) ;
  • installez-vous dans un espace agréable (et suffisamment spacieux pour ne pas envoyer le bras dans l’étagère et le pied dans le lampadaire) ;
  • si le lieu est bruyant, usez de bouchons d’oreilles ou de musique via des écouteurs ;
  • avant de commencer identifiez les postures que vous voulez pratiquer ;
  • faites simple et en douceur, que votre séance soit un plaisir ;
  • adaptez vos exercices à votre expérience ;
  •  soyez bienveillant envers vous-même et progressez avec patience ;
  • pour être plus à l’écoute de votre corps, fermez les yeux autant que possible ;
  • soyez attentif à votre positionnement et à vous exécutez sans douleur.

Quel matériel pour le yoga en solo ?

  • un tapis adapté au yoga, anti-dérapant et suffisamment épais ;
  • une tenue confortable (un haut et un bas assez près du corps pour ne pas remonter jusqu’au cou ou descendre sur les fesses quand vous vous pencherez !) ;
  • de quoi attacher vos cheveux ; une veste et un plaid à proximité pour la partie relaxation ;
  • une brique, un bolster ou un coussin de support pour certaines postures ;
  • un lecteur pour la musique ou pour visionner votre vidéo.

Comment faire une séance de yoga à la maison ?

Installé sur votre tapis dans votre salon,vous êtes motivé mais ne savez pas trop comment débuter votre séance. Alors voici quelques pratiques de base sur lesquels vous appuyer. Et vivez simplement la perfection de l’instant présent.

  • afin de vous mettre en condition de décontraction, commencez par la posture du cadavre, shavasana : allongé sur votre tapis immobile, relâchez tous vos muscles. Sentez votre respiration ;
  • échauffez-vous par une ou plusieurs salutations au soleil ;
  • prolongez par deux ou trois postures que vous connaissez ou les plus faciles (voir plus loin) ;
  • ensuite, si vous le sentez, entraînez-vous sur une ou deux postures inconnues ou plus compliquées ;
  • passez progressivement des postures au sol aux postures debout ;
  • suivez toujours une flexion dans un sens par une flexion dans le sens opposé ;
  • pour vous recentrer, faites une pause dans la posture du cadavre ou de l’enfant ;
  • en cas de douleur, stoppez immédiatement et revenez à shavasana ;
  • terminez par shavasana ;
  • faites le salut indien, namasté, pour vous féliciter.

Des asanas faciles à essayer

Voici trois postures simples. Toutefois, en bon yogiste solo, documentez-vous régulièrement ou mieux, appuyez-vous sur un cours de yoga en ligne comme celui-ci qui regroupe 100 cours de yoga à faire chez soi. Revenez de temps en temps sur les explications de base des postures de yoga, vous éviterez de prendre de mauvaises habitudes.

La posture de l’aigle

En partant de la posture de la Montagne, pliez légèrement les genoux. Levez le pied droit et enroulez-la jambe droite par-dessus la jambe gauche. Enroulez de même le bras gauche autour du bras droit, coude gauche sous le coude droit, à hauteur des épaules et joignez les paumes. Respirez dans la posture et faites l’autre côté.

La chaise

Asseyez-vous sur une chaise invisible, genoux dans l’alignement des chevilles, cuisses parallèles au sol en tâchant de rester dos droit. Levez les mains vers le ciel en inspirant. Maintenez la posture quelques respirations.

L’arbre

Debout, déplacez votre poids sur la jambe gauche. Levez le pied droit et posez la plante contre votre cheville gauche, genou ouvert sur le côté. Remontez votre pied le plus haut possible sur la jambe en vous gainant. Regardez droit devant. Joignez vos mains en prière, levez-les au-dessus de vous étirant. Respirez dans la position. Faites l’autre jambe.

La salutation au soleil

La salutation constitue non seulement un échauffement, mais aussi une séance intégrale, parfaitement équilibrée. Une fois connu, cet enchaînement a l’avantage de s’effectuer sans se poser de questions.

Enfin, bravo pour votre présence ici qui marque un pas vers une meilleure santé et une vie plus pleine. Pour plus d’infos sur les postures, rendez-vous ici tout savoir sur la salutation au soleil et ici pour la posture de la Montagne évoquée dans l’article. Bonne découverte !

Pratiquer le yoga à la maison, c'est tellement simple ! Il suffit d'un peu d'organisation, de quelques notions de prudence et de l'envie de se sentir mieux.

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