Dans la pratique du yoga, le yoga mudra est une gestuelle codifiée des doigts qui aide à soulager les troubles physiques ou émotionnels du quotidien. Ces postures élégantes des mains existent depuis des millénaires dans la civilisation hindoue pour leur fonction sacrée, symbolique et thérapeutique. Dans la pratique du yoga, les mudras des doigts ont l’objectif d’activer la circulation de l’énergie vitale dans tout le corps. Appliquez ces exercices de yoga faciles et discrets pour vous faire le cadeau de leurs effets positifs à tout moment de la journée. C’est une forme de méditation.
Le yoga des doigts, qu’est-ce donc ?
Mudra veut dire “signe” ou” sceau” en sanskrit et renvoie au terme ‘sceller”. Le yoga des doigts comporte plusieurs mudras. Cette pratique hindoue, vieille de 3 000 ans se retrouve dans l’art, comme la danse ou la statuaire des divinités, où le mudra des mains est un mode d’expression ; il traduit un sentiment ou une indication symbolique. En yoga, c’est un moyen de poser une intention dans le corps et dans l’esprit.
L’énergie au bout des doigts
En occident, on considère que les terminaisons nerveuses situées au bout des doigts sont en connexion avec une zone très étendue du cerveau. Dans la tradition hindoue, le corps est sillonné de canaux énergétiques qui débutent ou se terminent au bout des doigts aussi. Ces canaux sont en relation avec les chakras et il y circule le prana, le souffle vital. Agir consciemment sur les doigts, c’est se mettre en lien direct avec son système énergétique.
Pratiquer une mudra pendant environ cinq minutes peut avoir des effets immédiats, comme un apaisement ou une stimulation, une sensation de chaleur, des picotements dans les mains, une respiration plus fluide et des idées plus claires. Accompli de manière régulière, durant 21 jours par exemple, un yoga mudra a des effets physiologiques et psychologiques profonds et durables. Cela permet d’améliorer la concentration, de diminuer le stress et d’apporter un mieux être.
Cinq doigts pour cinq éléments
Chaque doigt est en lien avec un chakra et renvoie à un élément et à des qualités :
- le pouce correspond au feu, au chakra du plexus solaire et à l’énergie physique ;
- l’index est associé à l’air, au chakra du cœur et à la créativité et à la réflexion ;
- le majeur se relie à l’éther, au chakra de la gorge et au spirituel ;
- l’annulaire est lié à la terre, au chakra racine et se rapporte au matériel ;
- l’auriculaire se réfère à l’eau, au chakra sacré et concerne le relationnel.
Les différentes positions et contacts entre les doigts forment naturellement une collaboration synergique avec les chakras et les éléments.
À quoi servent les postures de yoga mudra
Cette pratique peut accompagner les postures, la méditation, la relaxation ou la respiration. Dans ce contexte, elle renforce leurs bienfaits en canalisant le prana de manière ciblée. Le mudra des doigts permet aussi de sceller une intention dans le corps et/ou dans l’esprit. L’objectif peut-être d’apaiser les troubles du quotidien, de venir en support d’un traitement thérapeutique. Bref de canaliser au mieux les énergies dans l’optique de :
- se détendre ;
- se protéger ;
- se concentrer ;
- amplifier son champ énergétique ;
- équilibrer son humeur ;
- calmer la douleur ;
- ancrer son objectif ;
- prendre du recul ;
- se ressourcer;
- diminuer son stress.
Comment pratiquer les mudrās des mains ?
Facile à reproduire et à retenir, le yoga des doigts est accessible à tout débutant, notamment les postures proposées ci-dessous. Il se réalise n’importe où et n’importe quand, pour peu qu’on ait cinq minutes de tranquillité et de solitude devant soi. On pratique debout ou assis, avant le repas, avant de s’endormir ou au réveil et selon les circonstances, au cours d’une promenade, dans une file d’attente, dans les transports en commun, avant un rendez-vous, etc.
- Choisissez le mudra qui vous parle le plus, intuitivement. Installez-vous à votre aise sur un coussin ou une couverture pliée.
- Comme toujours au yoga, on prête attention à sa posture, à la position de son corps : alignez bien votre colonne et étirez-vous de la nuque au sacrum, comme si un fil reliait le sol, la terre au ciel.
- Recentrez le corps et l’esprit par quelques respirations profondes par le nez. Enfin, secouez légèrement les mains pour activer leur énergie.
- Procédez par une pression douce des doigts tout en concentrant votre attention sur votre objectif et sur le sens du mudra.
- Vous pouvez aussi activer plus profondément le contact des doigts : appuyez légèrement à l’expiration pour plus de détente ou à l’inspiration pour une stimulation.
- Évitez de faire plus de trois mudras dans la même journée, pour ne pas dissiper les effets par excès.
Les postures de mudras des doigts
Anjali Mudra
Joignez les mains en prière devant le plexus, où se situe le chakra du cœur.
C’est le geste de salut et de remerciement oriental, qui célèbre (anjali signifie “célébrer”) le divin en soi. En Inde, c’est un geste de la vie courante : pour saluer, pour remercier, pour dire au revoir … Il s’accompagne alors du mantra namasté. La jonction des deux mains facilite la coordination des hémisphères droit et gauche du cerveau. Cette mudrā permet d’affûter l’esprit et de se mettre à l’écoute de son être profond : parfaite pour aider à prendre des décisions.
Chin mudra et jnana mudra
L’index se met en contact avec le pouce pour former un cercle. Les autres doigts sont tendus.L’index symbolise l’âme individuelle et le pouce la conscience cosmique. Cette posture empêche la dissipation de la pensée et favorise le sommeil, la concentration, l’endurance et la mémoire. En dirigeant la paume vers le ciel (Jnana mudra) on s’ouvre à l’Univers ; paume vers la terre (chin mudra), on s’ouvre à soi. C’est un geste qui revêt toute son importance pour la santé autant mentale que physique.
Prana mudra
Le pouce tient l’annulaire et l’auriculaire dans la paume. L’index et le majeur reste tendus. Énergisante , prana mudra agit sur les troubles du sommeil et les problèmes oculaires.
Le prana, c’est l’énergie de vie. Les mudras permettent de contrôler et d’utiliser au mieux ces énergies. Le Prana mudra est donc un outil supplémentaire pour diriger votre énergie vitale.
Lotus mudra
Joignez les mains devant votre poitrine. Gardez les pouces et les auriculaires joints et écartez les doigts du milieu, comme un lotus qui s’ouvre.
Padma mudra, c’est son autre nom, développe le sentiment d’ouverture, de bienveillance et d’optimisme. Ses avantages sont :
- la purification du corps
- le traitement des fièvres et des ulcères
- la détente de l’esprit
- l’ouverture vers les autres, une attitude bienveillante vers les autres.
Shunya ou Shuni mudra
Sur chaque main, le majeur et le pouce se rejoignent en cercle, tandis que les autres doigts restent tendus.
C’est le mudra idéal pour la méditation. Il apaise le corps et l’esprit. Il développe l’intuition.
Dhyana mudra
Posez la main gauche dans la main droite. Les paumes sont en coupe, tournées vers le ciel, en position d’ouverture et d’accueil. Les bouts des pouces sont en contact.
La forme en creux créée par les mains, mais aussi par les bras invite à faire une pause, à calmer le mental. A ne penser à rien. C’est la posture de Bouddha sous son arbre.
Ce mudra représente le geste d’équilibre total. Lorsque vous réaliser ce mudra pendant la méditation, vous êtes immergé dans l’espace illimité, complètement épargné par le monde extérieur. En terme de symbolique, la main gauche représente l’illusion de l’existence et la main droite la sagesse et la conscience.
Shankh mudra
Enfermez le pouce droit sans le serrer dans la main gauche, tandis que les doigts de la main droite rejoignent le pouce gauche.
Il soulage les inflammations de la gorge et stimule la circulation sanguine. Les autres vertus qui sont reconnus à ce geste, c’est son effet positif sur le système respiratoire et le fait qu’il permet de se recentrer, de recentre son esprit.
Yoni mudra
Joindre les index et les pouces des deux mains pour former un triangle, que vous posez à plat au niveau de votre nombril.
Dit aussi « mudra du féminin », yoni (qui se traduit par “utérus”) connecte à l’énergie féminine. Il stimule la fertilité, soulage les menstruations douloureuses, favorise la stabilité.
Mushti Mudra
Posez les mains sur les cuisses, paumes vers le haut. Fermez les poings, pouce par-dessus les autres doigts. Les épaules sont détendues.
Geste primal de colère, mushi exécuté consciemment permet d’expulser les émotions rentrées, les ruminations. Il aide à la cicatrisation et à la digestion.
Un geste facile à réaliser au quotidien
Ces mudras sont des gestes facile à insérer dans votre planning quotidien qui vous apporteront des bénéfices non négligeables : un regain d’énergie, une meilleure santé.
Ce n’est pas les gestes miraculeux qui vont vous guérir d’un coup et vous redonner une santé et une énergie nouvelle, mais j’ai à cœur de penser que ce temps intérieur, de méditation combiné à la pratique de ces gestes millénaires peut, au fur et à mesure des jours où vous aller les pratiquer, vous amener dans un univers et une conscience bien surprenante. Essayez et venez témoigner !!!
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez mettre en pratique ces gestes, je vous conseille le livre « Mudra : le yoga des doigts » de Juliette Dumas et Locana Sansregret. Vous trouverez à l’intérieur de ce livre des explications claires et documentées pour reproduire ces gestes. Pour chaque geste, la position des doigts sera expliqué et votre corps pourra retrouvé son énergie chaque jour. En tout cas ce sont les retours des lecteurs que l’on retrouve dans les avis Amazon qui sont de 4.7/5 avec plus de 330 évaluations.
Foire aux questions
Quel est le meilleur mudra ?
Il n’y a pas de meilleur ou moins bon mudra. Chacun a des bénéfices différents. Il y en a un tout de même qui est puissante : c’est le Dhyana Mudra qui améliore la concentration et l’équilibre.
Quand pratiquer les mudras ?
Vous pouvez pratiquer les mudras pendant votre méditation ou pendant certaines postures de yoga. Mais vous pouvez profiter de n’importe quel temps d’attente pour les réaliser : dans une file d’attente, lorsque vous marchez, dans le train, l’avion … Fixez votre attention sur vos mains et pensez à la signification du mudra que vous êtes entrain de réaliser.
Quel mudra pour maigrir ?
Dans les bienfaits de Surya Mudra, il y a l’augmentation de la chaleur dans l’organisme. Cette augmentation entraîne l’accélération de notre métabolisme ce qui facilite la perte de poids.
À expérimenter
Ces mudras forment une association puissante avec les verrous énergétiques, les bandhas.
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